Dechové techniky pro lepší náladu a emoční zdraví

Věděli jste, že způsob, jakým dýcháte, může přímo ovlivnit vaše emoce, stres i celkovou pohodu? Dech není jen fyziologická funkce – je to mocný nástroj, který můžete využít k uklidnění mysli, snížení napětí a lepšímu propojení se svým tělem. Naučte se, jak správné dýchání pomáhá regulovat emoce a proč je klíčem k vnitřní rovnováze. Dýchejte vědomě a objevte, jak může práce s dechem změnit váš každodenní život. 

Mezi dechem a nervovým systémem je úzká spojitost. Jak dýcháme ovlivňuje, jakým způsobem funguje náš nervový systém. Pozorováním dechu můžete zvýšit vnímavost ke svému tělu, dříve rozpoznat své aktuální rozpoložení a včas na něj reagovat. Můžete se také naučit s dechem jednoduše pracovat pro cílenou změnu svého emocionálního stavu, zvládání stresu, zlepšení pozornosti nebo k odpočinku.

Jak může práce s dechem změnit náš fyzický stav i náladu

• Rychlejší a energické dýchání s důrazem na nádech aktivuje sympatický nervový systém, což vede k celkovému nabuzení, zvýšení energie a zlepšení pozornosti a soustředění.
• Naopak klidné, hluboké dýchání do břicha s delším výdechem aktivuje parasympatický nervový systém, snižuje hladinu kortizolu a dalších stresových hormonů, zastavuje stresovou reakci, navozuje pocit klidu a podporuje relaxaci.

Využijte svůj dech pro práci s emocemi

Jak využít dech k tomu, abychom se dokázali uklidnit během stresujících situací, nabudit se při nedostatku energie, zlepšit pozornost nebo podpořit odpočinek? Je to velice snadné a zvládne to naprosto každý. Zkuste následující techniky:

• Uklidnění a napojení na tělo: Pouhé pozorování dechu, aniž bychom jej měnili, často vede k okamžitému uklidnění a "ukotvení" ve vlastním těle, díky čemuž snižuje stres a obtížné emoce. Váš mozek díky zaměření na dech dostane pauzu od splašených a úzkostných myšlenek. Všímejte si, jak vzduch vstupuje nosem do těla, postupuje dále do plic a poté se vrací zpět nahoru a opouští tělo.
• Snížení stresu a podpora relaxace: Pomalé, hluboké dýchání "do břicha" s delším výdechem než nádechem zastavuje stresovou reakci a vede k fyzickému i psychickému uklidnění. Je ideální pro omezení stresu během náročného dne, pro snížení napětí po příchodu z práce nebo pro navození celkového uvolnění před spaním. Můžete přidat zastavení dechu po výdechu, ale pouze pokud je vám to příjemné.
• Zvládání úzkosti, strachu a nervozity: Při velkém napětí není pomalé hluboké dýchání vždy možné, proto můžete vyzkoušet metodu 4-4-4-4, nádech na 4 sekundy, zastavení po nádechu na 4 sekundy, výdech 4 sekundy, zastavení po výdechu 4 sekundy a opakujte alespoň minutu. Trvání jednotlivých fází můžete zkrátit nebo prodloužit podle potřeby, ale všechny fáze by měly být stejně dlouhé. Pravidelný rytmus dýchání pomáhá zklidnit nervový systém, celé tělo i náš psychický stav.
• Probuzení a zvýšení energie při únavě: Ráno po probuzení nebo kdykoliv v průběhu dne se budete cítit unavení a málo soustředění, můžete použít energizující dýchání - rychlý hluboký nádech nosem nejdříve do břicha a poté do hrudníku tak, aby se celé plíce naplnily vzduchem, a volný výdech ústy. Nádech by měl být delší a výraznější než výdech. Pokud chcete, můžete přidat krátké zastavení dechu po nádechu.