Emoce: Strach
Co je strach a proč ho potřebujeme
Strach je přirozená reakce na vnímané nebezpečí nebo nejistotu. Připravuje nás na ochranu tím, že stimuluje naše smysly, tělo i mysl, abychom byli připraveni čelit výzvám nebo se vyhnout hrozbám.
Proč na tom záleží? Strach nám pomáhá předcházet rizikům, varuje nás před možnými hrozbami a chrání nás. Když ho ale ignorujeme nebo prožíváme velmi často, může nás omezovat nás v každodenním životě. Schopnost vědomě se strachem pracovat nám umožňuje být odvážnější a budovat si zdravé sebevědomí.
Strach nemusí vždy znamenat totéž. Berte ho v první řadě jako informaci o tom, co vnitřně prožíváte, ne jako finální popis celé situace.
Co nám může strach ukazovat?
Strach nás chrání před nebezpečím, připravuje nás na výzvy a někdy nám dává možnost růstu. Strach nám ukazuje naše limity a zároveň nám dává možnost je překonávat. Když s ním pracujeme vědomě, může nám pomoct dosáhnout náročných věcí.
Jak se strach projevuje v těle?
Co nám tělo říká? Strach často způsobuje rychlé dýchání, zrychlený tep, napětí ve svalech a pocení. Můžeme cítit chvění nebo sevření žaludku, protože tělo se připravuje na akci.
Krátké zastavení: Zeptejte se sami sebe: "Jak dýchám? Je moje tělo napjaté nebo cítím chvění?"
Spouštěče strachu a souvislost těla a mysli
Co strach vyvolává? Strach může vyvolat cokoli, co vnímáme jako ohrožení – například nové situace, ztráta kontroly nebo obavy z neúspěchu.
Propojení těla a mysli: Když máme strach, naše tělo se připravuje na rychlou fyzickou reakci. Dlouhodobý strach ale může být vyčerpávající, může tělo i mysl zatěžovat a vyvolávat například úzkost a pasivitu.
Co můžete zkusit
V daném okamžiku: Když se bojíte, ale žádné fyzické nebezpečí nehrozí, může někdy pomoct jemně podpořit tělo, aby se uklidnilo a byli jste pak schopní se lépe zorientovat v situaci. Vyzkoušet můžete například pravidelné dýchání (nádech - zastavení dechu - výdech - zastavení dechu), kdy všechny čtyři fáze jsou stejně dlouhé, a jen tak dlouhé, jak je vám příjemné. Jindy může pomoct třeba pevně se postavit na zem, opřít se o pevný předmět, změnit prostředí nebo promluvit si s někým, komu důvěřujete.
Dlouhodobá podpora: Každému vyhovuje něco jiného, a ne v každé situaci vám musí vyhovovat totéž. Strach není slabost, ale může to být užitečná informace o nás nebo naší situaci. Někdy je potřeba situaci vyřešit. Jindy jde více o to uvědomit si, co se vlastně děje a co vnitřně prožíváme.
Podívejte se na strach jinak: Cílem vždy nemusí být zbavit se strachu nebo nemusí být možné pokaždé odstranit situaci, která ho vyvolává. V některých situacích může jít více o to si strach uvědomit a vědomě se zachovat tak, jak skutečně chceme, i když máme strach. Nemít strach ani ignorovat strach není známkou odvahy. Cílem ale může být dokázat si vytvořit prostor pro vědomé rozhodnutí i tehdy, když se bojíme.
Otázky pro větší sebeuvědomění
- Co mě nejčastěji vyvolává strach? Jak na to moje tělo reaguje?
- Co můžu udělat, abych svému strachu čelil/a s větší jistotou?
- Jakého výsledku jsem dosáhl/a, když jsem jednal/a vědomě, i když jsem cítil/a strach?