Jak najít pohyb, který pomůže uvolnit napětí, zklidnit tělo nebo bezpečně vyjádřit nahromaděnou energii

Když cítíme stres, úzkost nebo vztek, tento stav se projevuje také v těle. Zvyšuje se svalové napětí, mění se dech, celé tělo se připravuje na akci. Pohyb sice není univerzální lék na stres, ale protože přímo pracuje s tělem, někdy může být velmi praktickým způsobem, jak přirozeně uvolnit napětí, bezpečně vybít nahromaděnou energii, nebo naopak chybějící energii znovu získat, a získat větší klid a stabilitu.

Pohyb, zvláště vědomý pohyb, kdy vnímáme své tělo a emoce, může pomoct k přímému uvolnění nahromaděných emocí, což je zvlášť prospěšné u těch, které si těžko uvědomujeme, obtížně je zpracováváme nebo je máme potíže vyjádřit slovy.

Proč může být pohyb zvlášť užitečný při stresu?

Různé způsoby pohybu (dynamické nebo silové cvičení, jemné protahování nebo pohyby sloužící k "uzemnění" a podobně) mají různý dopad na naše tělo. Pohyb může ovlivnit nervový systém, dech, svalové napětí i celkovou hladinu aktivace v těle.

V praxi je ale často důležitější všimnout si:

• Pomáhá mi právě tento pohyb zrovna teď uvolnit napětí a uklidnit se, nebo je naopak můj stres ještě intenzivnější?
• Začínám vnímat větší kontakt s vlastním tělem a emocemi, větší rovnováhu a stabilitu, anebo mě tato aktivita naopak jen víc frustruje a vyčerpává?

Ve stresu se v těle často objeví energie, napětí nebo neklid, jindy stres vnímáme spíše jako fyzické i psychické vyčerpání a "zaseknutí". Někdy potřebujeme zklidnění. Jindy potřebujeme dát nahromaděné energii bezpečný prostor hýbat se a emocím projevit se. A někdy potřebujeme hlavně změnit polohu, prostředí nebo rytmus dechu. Každý jsme jiný a okolnosti jsou pokaždé také jiné, proto neexistuje jeden "správný způsob pohybu" pro všechny stresové situace.

Malý experiment: co můžete vyzkoušet při různých stavech

Emoce často odráží nás fyzický stav a naopak, náš fyzický stav se může projevovat v našem emočním naladění. Pohyb (nebo naopak klid) tak může ovlinit naši náladu, přinést úlevu, když prožíváme náročné emoce, a pomoct nám znovu se lépe zorientovat a získat větší rovnováhu. Když jsme úzkostní, může být příliš intenzivní pohyb někdy jen další zátěž. Když jsme naopak plní vzteku nebo nahromaděné energie, samotné "uklidni se" nemusí stačit.

Ne každému vyhovuje to samé. Tady je pro inspiraci pár tipů na konkrétní způsob pohybu, který můžete vyzkoušet a zjistit, co v kterých situacích sedí právě vám.

• Když cítíte úzkost nebo neklid: Zkuste pomalejší pohyb, například se chvíli projít, vnímat kontakt chodidel se zemí, jemně se protáhnout nebo udělat pár klidných pohybů spojených s výdechem.
• Když cítíte vztek, frustraci nebo nahromaděnou energii: Zkuste silnější, dynamičtější pohyb, třeba rychlejší chůzi nebo běh, energický tanec, silové cvičení, boxování, skákání, dupání, zatnutí pěstí nebo zatlačení dlaněmi proti sobě.
• Když jste ztuhlí nebo dlouho "zamrzlí": Zkuste se chvíli projít nebo změnit polohu, protáhnout šíji nebo záda, lehce rozhýbat ramena a paže, zatřást rukama, uvolnit čelist, promasírovat si ruce nebo obličej.
• Když jste vyčerpaní: Zkuste změnit polohu nebo vstát ze židle, otevřít okno a velmi jemně se protáhnout nebo udělat pár kroků na vzduchu. Možná vůbec není potřeba víc pohybu, můžete si například pohodlně sednout a opřít se nebo si lehnout a chvíli odpočívat.
• Když nevíte, co potřebujete: Začněte otázkou Chce moje tělo spíš klid, nebo pohyb? a vyzkoušejte to. Chvíli se hýbejte. Chvíli klidně seďte. Zkuste si všimnout, jestli se vám jedno nebo druhé zdá příjemnější a přirozenější.