Pohyb během dne

Jak dopřát tělu během dne více pozornosti a pohybu

Pohyb během dne nemusí znamenat další cvičení, další výkon ani další položku na seznamu povinností. Někdy jde jen o to všimnout si, že už dlouho sedíme ve stejné poloze. Že máme ztuhlá ramena. Že oči potřebují na chvíli pryč od obrazovky. Že dýcháme mělce, energie klesá nebo začínáme být napjatí. V takové chvíli může pomoct i velmi malá změna: vstát, projít se, protáhnout ruce, otevřít okno, změnit polohu nebo si na chvíli sednout jinak.

Nejde o to nastavit si tvrdou rutinu, která nás donutí každou hodinu vstát a cvičit. Není potřeba být aktivnější za každou cenu. Pokud si ale během dne dovolíme častěji využijít příležitost trochu se uvolnit, věnovat chvíli pozornost tělu a tomu, co potřebuje, může to podpořit naši fyzickou i psychickou pohodu, pomoct nám "nejet na doraz" a zachovat si větší kapacitu.

Jak může i jen trocha pohybu během dne pomoct

Dlouhé sezení nebo dlouhé setrvávání v jedné poloze představuje pro naše tělo i psychiku jednostrannou zátěž a může přispívat ke ztuhlosti, únavě, napětí i pocitu, že jsme "odpojení" od těla. Můžeme se pak cítit více pod tlakem a ve stresu, někdy jsme potom více podráždění, netrpěliví, zhoršuje se naše nálada a můžeme se hůř soustředit.

I jen několikasekundové pauzy, během kterých se hýbeme, můžou pomoct:

zmírnit ztuhlost, která vzniká při dlouhém sezení,

vrátit pozornost k tělu, když jsme dlouho jen "v hlavě",

uvolnit část fyzického napětí, zejména například v ramenou, čelisti, zádech nebo rukou,

přerušit rutinu a změnit rytmus dne, když jedeme dlouho bez pauzy,

všimnout si únavy dřív, než bude příliš silná,

získat trochu prostoru pro sebe, vlastní pocity a potřeby.

Nemusí jít vůbec o nic velkého. Význam nemá jen "pořádné" cvičení, jako hodina ve fitku, půlhodinový běh nebo lekce ve studiu jógy. Někdy je nejlepší to, co je nejrychlejší, nejsnazší a nejdostupnější právě teď. Největší užitek často přináší úplné drobnosti, které jsou tak nenáročné, že je můžeme bez velkého úsilí udělat opravdu (téměř) kdykoliv a kdekoliv.

Úleva od dlouhého sezení

Když trávíme většinu dne vsedě, tělo může časem ztuhnout a napětí i únava se začne hromadit, aniž si toho hned všimneme. Kvůli tomu, že příliš sedíme, se nemusíme obviňovat, práce, škola i běžný život to často vyžadují.

Může ale pomoct občas tělu dopřát krátkou změnu: vstát, udělat pár kroků, opřít se jinak, protáhnout si ramena nebo záda, podívat se jinam než do obrazovky, hluboka se nadechnout, uvědomit si, jak se naše nohy dotýkají země...

Krátká pauza pro tělo

Můžete si zkusit udělat velmi krátkou přestávku, stačí jen pár sekund. Dělejte jen to, co je pro vás příjemné a bezpečné.

Na chvíli se přestaňte dívat do obrazovky a zavřete oči, nebo se podívejte do dálky. Zhluboka se nadechněte a pomalu vydechněte.

Všimněte si čelisti, rukou, ramen a zad. Je někde napětí?

Pokud chcete, lehce se protáhněte, například: Zvedněte ruce nad hlavu a podívejte se na ně. Pomalu se předkloňte, ruce i hlavu nechte volně viset dolů. Znovu se narovnejte. Lehce se pohoupejte v bocích, zakružte rameny a zavrťte hlavou. Protáhněte nebo protřepte ruce a nohy. Nebo jen chvíli seďte a nic nedělejte.

Pokud chcete, udělejte pár kroků, otevřete okno nebo změňte polohu.

Pak si všimněte: Změnilo se něco v mém těle, dechu, energii nebo náladě?

I kdyby ne, je to také informace. Cílem není, aby pauza "fungovala správně", ale abyste na chvíli obnovili kontakt s vlastním tělem a sami se sebou.

Tipy pro inspiraci, ja do vašeho dne vrátit trochu více pohybu

Není potřeba měnit celý váš denní režim. Můžete si jen začít všímat míst, kde by tělu prospěla malá změna, a občas využít příležitostí, které zrovna máte.

Když někam jdete nebo jedete

Někdy můžete vystoupit o zastávku dřív, zaparkovat o kousek dál, dojít kratší vzdálenost pěšky nebo si záměrně vybrat o pár minut delší trasu, kterou běžně nechodíte.

Nemusíte to dělat pokaždé, ale když budete chtít, můžete se zeptat sami sebe:

Pomohlo by mi teď pár minut chůze, nebo bych tím na sebe vytvořil/a další tlak?

Když máte na výběr mezi výtahem a schody

Schody mohou být jednoduchý způsob, jak během dne o trochu víc zapojit tělo. Zároveň nemusí být vhodné vždy, záleží na zdraví, únavě, bolesti, kondici i situaci.

Můžete si zkusit vybrat jen část: jedno patro pěšky, zbytek výtahem. Nebo schody dnes vynechat, pokud tělo potřebuje spíš šetřit energii.

Když dlouho sedíte

Pokaždé nemáte možnost odejít na procházku. Ale často jde i během práce nebo jiné činnosti vstát nebo se procházet, zatímco telefonujete, dojít si pro vodu, protáhnout si ruce, změnit polohu, otevřít okno nebo se na chvíli projít po místnosti nebo po chodbě.

I pár chvil pohybu nám může připomenout: Nejsem jen hlava u obrazovky. Mám také tělo, které potřebuje změnu.

Když v těle cítíte ztuhlost, napětí nebo vůbec nic

Zkuste velmi jemný pohyb, buď ve stoje, nebo klidně v sedě na židli: zakroužit rameny, protáhnout šíji a záda, změnit polohu nohou, promnout ruce, uvolnit čelist, rozhýbat kyčle, předklonit se jen tak daleko, jak je příjemné, nebo si na chvíli lehnout na zem.

Nemusíte se protáhnout dokonale. Stačí si všimnout, kde tělo potřebuje trochu prostoru a pohybu.

Kde by vaše tělo dnes uvítalo drobnou změnu?

O něco více se hýbat během dne neznamená, že si máte nastavit přísný tréninkový režim, očekávat od sebe fyzický výkon nebo že byste k pohybu měli přistupovat jako k další povinnosti, kterou od teď musíte plnit.

Může to znamenat něco mnohem méně náročného: občas vstát nebo měnit polohu, pro něco dojít, otevřít okno a nadechnout se čerstvého vzduchu, využít příležitost projít se venku. Nebo si jen všimnout, jestli cítíte v těle hodně energie nebo naopak málo, jestli byste se potřebovali hýbat, nebo naopak zůstat v klidu. Pohyb nám někdy může pomoct uvolnit se, někdy doplnit energii, anebo nám naopak ukáže, že potřebujeme odpočívat.

Zkuste začít jednou otázkou: Kde by moje tělo dnes ocenilo malou změnu?