Pohyb jako podpora
Pohyb jako podpora při stresu, únavě a emočním napětí
Když jste ztuhlí, unavení nebo bez energie, pohyb nemusí být to první, co vás napadne. Možná na něj nemáte čas, chuť ani kapacitu. Pohyb ale nemusí znamenat cvičení, výkon ani dlouhý trénink. Někdy může stačit vstát od stolu, projít se po místnosti, protáhnout si záda nebo jen na chvíli rozhýbat tělo a dýchat.
Pohyb nemusí být jen o výkonu. I pár sekund vědomého pohybu kdykoliv během dne může pomoct, ne proto, že by pohyb měl rychle "opravit" náladu nebo okamžitě odstranit stres. Ale tělo a psychika spolu souvisí. Když dáme svému tělu prostor trochu se chvíli hýbat, nebo i jen změnit polohu, může se změnit napětí, dech a energie, a někdy se i zlepší kontakt s tím, co právě prožíváme.
Jak pohyb může ovlivnit emoce
Pohyb může pomáhat několika způsoby:
- Uvolňuje část tělesného napětí. Když jsme ve stresu, napětí se často hromadí v ramenou, čelisti, zádech, břiše nebo rukou. Jemný pohyb může tělu dát možnost trochu se uvolnit.
- Pomáhá změnit vnitřní rytmus. Chůze, protažení nebo pomalejší pohyb mohou přerušit zacyklené přemýšlení a vrátit pozornost zpět k tělu a okolí.
- Dává emocím prostor projít tělem. Někdy emoce nepotřebují jen analyzovat. Potřebují také dech, pohyb, vyjádření nebo bezpečný způsob, jak se v těle uvolnit.
- Může podpořit náladu a energii. U některých lidí i pár chvil pohybu pomáhá cítit se o něco živěji, stabilněji nebo méně "zaseknutě". Ne vždy a ne u každého stejně, proto má smysl sledovat, co funguje právě vám.
Jednoduché způsoby, jak vyzkoušet pohyb při stresu
Pohyb někdy pomůže změnit stav těla natolik, že se i v mysli objeví trochu víc klidu nebo prostoru. Trocha pohybu většinou pravděpodobně nevyřeší celou situaci, může ale pomoci snížit napětí nebo se znovu zorientovat.
Zkusit můžete třeba:
- Krátkou procházku, když cítíte zahlcení, napětí nebo potřebu odejít na chvíli z prostředí, které vás přetěžuje.
- Jemné protažení, když jste dlouho seděli, ztuhli nebo se cítíte psychicky "zaseknutí".
- Rychlejší pohyb, pokud v sobě cítíte neklid, podráždění, vztek nebo nahromaděnou energii.
- Pomalejší pohyb, pokud potřebujete spíš zklidnění, uzemnění a stabilizaci.
Potom si zkuste všimnout: změnilo se něco ve vašem těle, dechu, náladě nebo myšlenkách?
Zkuste experimentovat a zjistit, jaký druh pohybu vám vyhovuje
Vyberte si cokoliv ze seznamu níže, nebo jakoukoliv jinou fyzickou aktivitu, která se vám líbí. Sledujte, jak se vaše tělo cítí před před ní, během ní a po ní. Jak se při tom mění vaše nálada?
Zkuste například:
- 10minutovou procházku potom, co jste byli ve stresující situaci, a všimněte si, jestli zaznamenáte změnu nálady.
- 5 minut se protahujte, až se budete cítit psychicky nebo emočně "zaseknutí".
- Rychlou rozcvičku - působí jako fyzické i psychické povzbuzení a pomůže odbourat únavu a ospalost.
- Experimentujte a zjistěte, co vám v kterých situacích vyhovuje: jak na vás působí rychlá a jak pomalá chůze? Jak se cítíte po intenzivním a jak po klidném a jemnějším cvičení? Jak na vaši psychiku působí pohyb venku oproti cvičení v budově? Po kterých aktivitách se cítíte dobře a nabití energií? Které vás uklidňují a pomáhají vám se uvolnit?
Nemusíte hledat ideální cvičení. Někdy stačí pár minut pohybu, aby se tělo trochu uvolnilo, dech změnil rytmus nebo se pozornost vrátila z hlavy také zpět do těla. I malý posun může být užitečný.
Máte 30 sekund? Zkuste jemně rozhýbat tělo
- Postavte se, zhluboka se nadechněte a s nádechem zvedněte ruce nad hlavu. Zkuste dosáhnout co nejvýš, jako byste se natahovali pro něco, co visí nad vámi. S výdechem dejte ruce dolů.
- Udělejte to ještě jednou, ale tentokrát s nádechem upažte ruce do stran. Vraťte ruce dolů.
- S nádechem se lehce zakloňte - mírně prohněte záda, zatlačte ramena dozadu a lopatky k sobě. S výdechem se předkloňte tolik, kolik je vám příjemné. Můžete se jenom lehce nahnout dopředu a svěsit hlavu a ramena, anebo se úplně ohnout v pase a nechat ruce i hlavu volně viset dolů. Zopakujte to ještě jednou.
- Uvolněte se v kolenou a několikrát zavrťte nebo zakružte boky, abyste uvolnili spodní část zad. Párkrát zakružte rameny dopředu a dozadu pro uvolnění horní části zad. Jemně zakružte nebo zavrťte hlavou a uvolněte krk a šíji.
- Znovu se rovně postavte a jednou se pomalu nadechněte a vydechněte.
Všimněte si: změnilo se něco ve vašem dechu, napětí, energii nebo náladě? I pokud ne, je to také informace.
Inspirujte se, jak můžete využít fyzickou aktivitu při stresu, úzkosti i vzteku
Pohyb jako způsob péče o sebe, ne jako další povinnost
Pohyb nemusí být další položka na seznamu povinností. Může být jedním ze způsobů, jak opět začít více vnímat vlastní tělo, když jsme dlouho byli jen "v hlavě", ve stresu nebo v napětí.
Není potřeba hledat pohyb, který by měl "správně fungovat" pro všechny. Zkuste si spíš všímat, jaký pohyb (a v jaké situaci) pomáhá právě vám: Co vás uklidňuje? Co vám vrací energii? Co uvolňuje napětí? A co je naopak příliš?
Možná se časem dostanete k tomu, že si uvědomíte, že co vás opravdu baví, při čem se zrelaxujete a dobijete energii jsou náročné túry, intenzivní cvičení, běhání maratonů nebo energický tanec. Anebo také zjistíte, že dnes se lépe cítíte spíše po krátkém protažení na vzduchu u otevřeného okna, po pár minutách jemné jógy v tichu o samotě nebo po klidné procházce v parku za domem. A jindy si zase všimnete, že zrovna teď příliš pohybu není to pravé, že to, co právě potřebujete je spíše jen na chvíli vstát ze židle, změnit polohu nebo si lehnout, klidně na zem, a chvíli odpočívat.
Kam dál?
Zdroje:
RAMIREZ-DURAN, Daniela. Exploring the Mind–Body Connection Through Research. PositivePsychology.com [online]. 16. září 2020 [cit. 2025-04-19]. Vědecká recenze: Melissa Madeson. Dostupné z: https://positivepsychology.com/mind-body-connection/