Čerstvý vzduch
Jak si všímat, co se mění, když vyvětráte, otevřete okno nebo jdete ven
Většina z nás tráví velkou část života v budovách. Někdy jsme uvnitř dlouho a ani si nevšimneme, že se prostor kolem nás změnil. Vzduch je těžší. V místnosti je teplo, dusno nebo zatuchlo. Můžeme si pak uvědomit, že nás pálí oči, máme podrážděný nos nebo krk, mělčí dech nebo nás bolí hlava. Soustředění je možná náročnější a myšlení pomalejší, a my jsme unavenější, úzkostnější nebo podrážděnější. Může se na tom podílet i kvalita vzduchu, který dýcháme.
Nemusí to samozřejmě být jen vzduchem. Celková únava, stres, hlad, kvalita spánku, mnoho hodin práce u obrazovky nebo dlouhé sezení a málo pohybu také hrají roli. Ale vzduch, který dýcháme, není nepodstatný detail. Někdy může být otevřené okno, pár minut venku nebo změna prostředí jednoduchý způsob, jak tělu nabídnout víc vzduchu, světla, pohybu a prostoru.
Když je vzduch zatuchlý a těžký
V uzavřené místnosti se vzduch postupně mění. Po čase bývá teplejší, vlhčí, vydýchaný, zatuchlý nebo plný pachů, prachu a jiných nečistot a dalších podnětů, které nejsou příjemné, ale které většinu času obvykle ani nezaznamenáme. Když je v místnosti víc lidí, když se dlouho nevětrá nebo když jsme u obrazovky mnoho hodin, tělo na to může reagovat.
- Někdo si všimne únavy, ospalosti nebo změny nálady.
- Někdo bolesti hlavy.
- Někdo podrážděných očí, nosu nebo sucha v ústech nebo krku.
- Někdo horšího soustředění.
- Někdo pocitu, že potřebuje "vypadnout ven".
Tyto signály nemusí mít příčinu jen ve špatném vzduchu, ale můžou nám připomenout, abychom se zeptali: Pomohla by teď tělu i hlavě trocha vzduchu, světla nebo změny prostředí?
Čeho si můžete všimnout, když vyvětráte
Ať už jste zvyklí často větrat nebo ne, můžete si vyzkoušet malý experiment. Zkuste někdy otevřít okno na pár minut a všimnout si:
- Změnil se pocit, který mám v místnosti?
- Dýchá se mi o trochu volněji?
- Je hlava jasnější, stejná, nebo stále unavená?
- Mění se napětí v těle?
- Mění se moje nálada nebo energie?
- Pomohlo otevřené okno, nebo tělo potřebuje spíš odpočinek, jídlo, vodu, pohyb nebo pauzu od obrazovky?
Někdy bude změna znatelná. Jindy skoro žádná. Obojí je informace.
Co se mění, když jdete ven
Pobyt venku není jen o vzduchu. Často se zároveň změní také světlo, zvuky, prostor, teplota, to, že nesedíme u obrazovky, ale hýbeme se a díváme se více do dálky, máme jiné podněty a pozornost je zaměřená jinam. Proto může i jen krátká chvíle venku působit jinak než další pauza uvnitř.
Někdy máme možnost jít do přírody a strávit delší čas třeba v lese. V běžném dni ale můžeme zkusit něco snazšího a dostupnějšího. Pokud máte možnost, můžete zajít do blízkého parku nebo strávit chvíli v zahradě za domem. Pokud ne, často i jen vyjít na ulici, strávit pár minut před vchodem nebo si udělat krátkou procházku kolem domu může pomoct. Dokonce i jít na chvíli na balkon nebo jen otevřít okno a chvíli se dívat ven může být právě ta změna, kterou potřebujeme.
Čeho si všimnout, když jsme venku na čerstvém vzduchu
Je jedno, jestli jste právě uprostřed lesa, na lavičce v parku, nebo se jen díváte z okna ven na ulici. Můžete si všimnout:
- jak se mění dech,
- jestli se tělo trochu uvolní nebo rozhýbe,
- jestli oči odpočívají od upřeného pohledu do obrazovky,
- co s vámi dělá denní světlo,
- jestli se nálada změní po několika minutách stání nebo chůze,
- jestli vám víc pomáhá park, balkon, zahrada, ulice nebo les,
- jestli potřebujete spíše klidné místo, nebo jen změnu prostředí.
Není potřeba čekat na ideální přírodu. Důležité je všímat si, kde se tělo cítí o trochu víc volně, živě nebo klidně.
Malé experimenty k vyzkoušení
Nemusíte upravovat celý svůj denní režim, místo toho můžete zkusit jeden malý experiment a pár dní sledovat, co se stane.
- Vyvětrat před zahájením dalšího úkolu: Než se pustíte do dalšího úkolu, vstaňte od stolu a otevřete na chvíli okno. Zeptejte se: Změnilo se po pár minutách větrání něco na mém těle, dechu, očích, energii nebo náladě?
- Krátká pauza venku: Když jste dlouho uvnitř, zkuste vyjít na pár minut ven, třeba jen na balkon nebo před dům. Zeptejte se: Co se změní, když moje tělo opustí místnost, ve které bylo dlouho zavřené?
- Změna trasy: Pokud někam jdete, zkuste někdy zvolit klidnější nebo zelenější trasu, pokud je dostupná. Zeptejte se: Jaký je rozdíl mezi rychlou rušnou cestou a cestou, kde je víc prostoru, stromů nebo ticha?
- Ráno nebo večer: Zkuste si všimnout, jestli vám víc pomáhá vzduch ráno, během dne nebo večer před spaním. Zeptejte se: Kdy mi venkovní vzduch nebo otevřené okno nejvíc pomáhá uvolnit se?
- Větrání před spaním: Zkuste krátce vyvětrat před spaním. Zeptejte se: Usíná se mi jinak, když je v místnosti čerstvější vzduch, chladněji nebo méně dusno?
Prostředí ovlivňuje, jak nám je
Někdy se snažíme únavu, podráždění nebo nesoustředěnost řešit jen vůlí. Řekneme si, že bychom měli vydržet, soustředit se, uklidnit se nebo být výkonnější. Někdy je řešíme kávou, sladkostmi a podobně. Ale někdy tělo nepotřebuje víc vůle nebo stimulace. Potřebuje jiné podmínky: Vzduch. Světlo. Pohyb. Ticho. Chladnější místnost. Pauzu od obrazovky. Chvíli venku. Odstup od prostoru, ve kterém jsme dlouho pod tlakem a ve stresu.
To neznamená, že otevřené okno nebo krátká procházka vyřeší stres. Může ale alespoň krátkodobě snížit napětí a připomenout nám důležitou věc: To, jak se cítíme, není jen otázka psychiky. Ovlivňuje nás i prostředí, ve kterém žijeme, a to, co dýcháme.