Minuta pro tělo i hlavu
Krátká pauza pro chvíle napětí, únavy a pro přerušení dlouhého sezení
Většina z nás tráví sezením téměř celý den. Po delší době v jedné poloze si můžeme někdy všimnout, že začínáme být ztuhlí, unavení, podráždění, nebo nám dochází energie. Když dlouho sedíme, soustředíme se, spěcháme nebo fungujeme v automatickém režimu, může pomoct na chvíli přerušit tempo a jednostrannou zátěž a vrátit pozornost k sobě a svému tělu.
Nemusí být potřeba intenzivní cvičení ani dlouhá pauza, často stačí i minutová přestávka, abychom obnovili kontakt sami se sebou. Cílem takové přestávky nemusí být okamžité zlepšení nálady, "dobití baterií" ani zvýšení výkonu. Jde především o to, že krátké zastavení nám umožní všimnout si, jak na tom právě jsme: kde je napětí, jak dýcháme, kolik máme energie a co bychom právě teď potřebovali. Krátká pauza nemusí vyřešit stres ani únavu. Někdy si po takové přestávce skutečně všimneme, že máme víc energie, nebo že jsme o trochu klidnější, soustředěnější nebo dokonce výkonnější. Jindy nám dá jen šanci uvědomit si, že teď opravdu potřebujeme odpočívat, nebo alespoň zpomalit.
"Minipauzy" pro větší pohodu během dne
Každý jsme jiný, a každý náš den je jiný. Můžeme mít jiné potřeby a jiné možnosti. I pokud víme, že by nám zrovna prospěla hodinová procházka v lese, ne vždy se nám podaří si takovou procházku dopřát, zvlášť během pracovního dne.
O to víc ale může být prospěšné vytvářet si během dne alespoň malý prostor, kdy si uvědomíme, jak nám je, co bychom potřebovali a umožníme si udělat pro sebe alespoň drobnost v rámci aktuálních možností. Možná se právě teď nemůžeme vydat do lesa. Ale možná můžeme vyjít ven před budovu a na vzduchu udělat pár kroků. Anebo jen otevřít okno a párkrát se nadechnout čerstvého vzduchu, než budeme pokračovat v práci.
I minutové přestávky můžou na chvíli pomoct přerušit přísun podnětů z venčí, které nás často zatěžují, aniž bychom si to vůbec uvědomovali. Místo toho si můžeme všimnout, co se děje uvnitř nás, jaká je naše kapacita nebo jestli je něco, co bychom mohli udělat, abychom si dopřáli aspoň trochu péče o sebe. Někdy nám umožní trochu se uvolnit, zorientovat se, získat nadhled nebo se lépe rozhodnout, jaký by měl být náš další krok.
Zkuste minutovou pauzu, která dá prostor tělu i hlavě
Berte tuto pauzu jako experiment, ne jako povinnost nebo cvičení, které musíte správně splnit. Vyberte si jen to, co vám bude simpatické, příjemné a co pro vás bude bezpečné.
- Všimněte si, jak vám je. Na chvíli přestaňte s tím, co právě děláte. Cítíte někde v těle napětí, ztuhlost nebo něco jiného? Nebo naopak vůbec nic? Jak dýcháte? Kolik teď máte energie? Jaká je vaše nálada? Cítíte se klidní a soustředění, nebo spíše roztěkaní a pod tlakem? Potřebujete teď spíš pohyb, klid, vodu, vzduch, svačinu, změnu polohy nebo něco jiného?
- Dopřejte si malou změnu. Můžete zkusit jednu nebo dvě možnosti: postavit se, protáhnout si záda a uvolnit boky, zakroužit hlavou nebo rameny, protáhnout si ruce nebo nohy, promasírovat si obličej nebo šíji, udělat pár kroků, zavřít na pár sekund oči, dívat se chvíli do dálky, otevřít okno, udělat pár pomalých nádechů a výdechů, napít se nebo sníst něco malého, dojít si na WC, donést si čaj nebo svačinu nebo si na chvíli jen sednout (nebo lehnout) jinak. Nemusíte dělat všechno. Stačí jedna nebo dvě drobné změny.
- Všimněte si, jestli se něco změnilo. Po chvíli se zeptejte: Cítím se o trochu víc uvolněně nebo klidně? Dýchám teď trochu jinak? Změnilo se nějak napětí nebo energie v těle? Změnila se nějak moje nálada nebo to, jak přemýšlím? Potřebuji teď pokračovat, zpomalit, nebo si dát skutečnou pauzu? Nebo se nezměnilo vůbec nic?
Kdy pauzu použít
Tuhle krátkou pauzu můžete zkusit kdykoliv budete chtít, například mezi dvěma úkoly, po delším sezení, předtím, než odpovíte na zprávu, když cítíte napětí v těle, když jste dlouho u obrazovky, když nevíte, co vlastně potřebujete nebo ve chvíli, kdy jedete dál jen ze zvyku.
Nemusíte si z ní dělat pravidlo ani dokonalý "restart" pro větší výkon. Někdy přinese trochu energie. Někdy uvolní napětí. Někdy jen ukáže, že už jste opravdu unavení. A právě to může být důležité. Pauza nemusí sloužit k tomu, abyste vydrželi fungovat dál za každou cenu. Může vám pomoct všimnout si, co je teď pravda a co by byl jeden další krok víc v souladu s vaším kapacitou. Může být jednoduchým způsobem, jak se během dne na chvíli vrátit sám/sama k sobě a k vlastní realitě.